Hledáte alternativu k přeslazeným lískooříškovým pomazánkám plným nezdravých tuků a cukrů? Vyzkoušejte ty od české značky Šufan. Poctivé krémy a ořechové směsi vyrábí tato firma už šest let a klade přitom důraz na čerstvost a kvalitu surovin i ruční postupy.
Vyzkoušejte třeba lahodnou čokoládovou pomazánku z pražených lískových ořechů a 62% čokolády, která je dochucena špetkou himalájské soli. Můžete ji využít na ozdobení dortů a dezertů, ale skvěle vynikne také v ranní snídaňové kaši nebo svačince. Kvalitní složení dělá z krému ideální alternativu k přeslazeným pomazánkám, na které běžně narazíte v obchodech. Plnou chuť si navíc rychle zamilují i děti. Čokoládovou pomazánku s ořechy si můžete spolu s dalším nákupem zakoupit na e-shopu Košík.cz.
Lískooříškovou čokoládovou pomazánku Šufan (330 g) si můžete koupit na e-shopu Košík.cz za 259,90 Kč.
Potřebujete zabezpečit zahradní domek, dřevník nebo kůlnu s nářadím a vybavením? Sáhněte po visacím zámku, který můžete zkombinovat s kvalitní závorou a petlicí a vytvořit bariéru, kterou zloděj jednoduše nepřekoná. Na co dát při výběru pozor?
Visací zámek je univerzálním zabezpečovacím prvkem, který nabízí řadu využití. Můžete s ním uzamknout dveře na chalupě, kůlnu na dříví, vrata a bránu, ale pomůže vám zabezpečit třeba i větší nářadí nebo náklad, který potřebujete někam převézt. Aby vám visací zámek sloužil co nejdéle, je třeba si při nákupu pohlídat několik vlastností.
Jedním z nejdůležitějších parametrů je délka a typ oblouku. Kromě klasické varianty s krátkým obloukem, kterou zná většina z nás, můžete totiž zvolit také „visáč“ s dlouhým obloukem. Ten je skvělým pomocníkem v místech, kde krátký nestačí. Pomůže vám uzamknout atypické šířky dveří, špatně dostupná místa nebo třeba řetěz se silnými oky.
Visací zámek, který zloděj ani počasí nerozhodí, by měl být certifikovaný alespoň v třetí třídě odolnosti a určený do extrémních podmínek. Při nákupu se proto vyhněte levným modelům z tržnic, která pravděpodobně po prvním dešti či mrazu budete muset vyměnit, a nakupujte u ověřených prodejců.
Přírodní kosmetika z kvalitních lokálních surovin, vyrobená s láskou a pyšnící se bio certifikací. Taková je italská značka laSaponaria, která se zrodila už před více než 10 lety. Značka podporuje malé producenty a farmáře, její produkty jsou vyráběny ručně, nejsou testovány na zvířatech a jsou veganské.
Pokud si chcete dopřát každodenní osvěžení bez obav z podráždění pokožky, vyzkoušejte deodoranty laSaponaira s přírodní ochranou proti pocení. Receptura je namíchaná z výtažků ze zázvoru, šalvěje, citronu a esenciálního tea tree oleje a neblokuje pocení, ale neutralizuje zápach. Citlivou kůži pak hydratuje výtažek z aloe vera. Deodorant neobsahuje hliníkové soli ani alkohol a lze jej použít i po holení. Přírodní deodorant si můžete spolu s dalším nákupem zakoupit na e-shopu Košík.cz.
Přírodní bio deodorant laSaponaria (50 ml) si můžete koupit na e-shopu Košík.cz za cenu od 139,90 Kč.
Tři vykradené chaty denně. Neradostná statistika loňského roku potvrzuje, že rekreační objekty z hledáčku zlodějů jen tak nezmizí. Češi jsou navíc národem chalupářů a čím větší péči svým chalupám věnují, tím lákavějším jsou cílem. Jak jste na tom vy? Zvládne vaše chata odradit nezvaného návštěvníka nebo by se našlo pár bezpečnostních mezer? Přinášíme vám několik tipů, jak zabezpečení vylepšit.
V uplynulém roce způsobili zloději na českých chatách a chalupách škody ve výši 113 milionů. Průměrně tak na každé vloupání připadne přibližně 90 000 – a to rozhodně není málo. „Průměrná škoda během let roste – zloději si totiž chalupy vybírají a nechodí tak moc naslepo. I proto způsobí větší škody na majetku. Tím spíš, že během pandemických let si Češi chalupy poměrně slušně vybavili a už dávno nejde o bezcenné pastoušky,“ doplňuje Petr Neuvirt, obchodní ředitel společnosti Tokoz.
Jak snížit riziko vloupání na minimum? Zkuste dodržovat základní rady:
Zabezpečte všechny přístupy
Mnoho lidí chybuje už v tom, že se soustředí jen na zajištění vchodových dveří. Kvalitní zámek ovšem vyžadují všechny přístupy do domu, protože každý z nich může zloděj použít. A pokud si má vybrat mezi překonáváním bezpečnostní vložky v hlavním vchodě a obyčejným deset let starým zámkem vzadu, je asi jasné, kterou cestu zvolí.
„Myslete na to, že každá minuta navíc, kterou zloděj musí strávit zdoláváním zámku, hraje ve váš prospěch. Léty ověřené pravidlo deseti minut říká, že pokud se do této doby nedostane zloděj dovnitř, pravděpodobně pokus vzdá. A těch potřebných deset minut vám dá už zámek v cenové hladině okolo dvou tisíc korun, certifikovaný ve 3. nebo 4. třídě odolnosti. Jakou úroveň certifikace zvolit se poraďte s odborníkem v podobě klíčáře nebo výrobce,“ dodává Petr Neuvirt z Tokoz.
Využijte moderní techniku
Doba, kdy zabezpečovací systémy byly velmi složité a výsadou těch majetnějších, už je pryč. Dnes si díky cenové dostupnosti nejrůznějších čidel, alarmů a kamer můžete velmi snadno chalupu zabezpečit sami. A z pohodlí domova sledovat, co se děje, když na ní zrovna nejste. Nebojte se využít pohybové senzory nebo zvukové alarmy, které zloděje vylekají.
Tip: Ověřte si, zda obec, kde máte chalupu, nevyužívá informační systém typu Munipolis, a zaregistrujte se do něj. Pokud pak někdo v obci nahlásí například pohyb podezřelých osob, hned se o tom dozvíte.
Neupozorňujte na majetek
Protože zloději nechodí naslepo, neměli byste jim zbytečně dávat důvod k vytipování právě vaší chalupy. Jak na to? Snažte se nevystavovat vybavení, elektroniku, drahé nářadí nebo sportovní pomůcky. Zatahujte záclony, případně žaluzie, a zavírejte pečlivě dveře, i když jste doma. Snažte se, aby při letmém pohledu přes plot nebylo patrné, kolik věcí „na zpeněžení“ se u vás najde.
„Důležitý je i pořádek okolo chalupy Nejde ani tak o to, mít vyrovnaná polínka, ale spíše o dlouhodobě poházené nářadí, které může zloděj použít k rozbití oken nebo rovnou ukrást. A pokud necháte na zahradě příliš bujet zeleň, poskytnete tím místo k úkrytu i nerušenému obhlédnutí chalupy,“ říká Petr Neuvirt z Tokoz.
Nesdílejte příliš
Všeho moc škodí, a o sociálních sítích to platí především. I když máte okruh přátel omezený, informace se snadno může dostat ven. I proto dnešní zloději „loví“ své další oběti online. Zkuste si proto čas na chalupě vychutnat i bez sítí a příliš se nechlubit fotkami vybaveného interiéru nebo tím, že jste si letos dovezli i nabušená elektrokola pro celou rodinu.
Veškeré vybavení striktně zamykejte – na menší věci využijte bezpečnostní bednu nebo zamykací systémy jako X Safety box, který pomůže s uzamčením sportovního vybavení, ale i zahradního traktůrku.
Dejte pozor na okna
Zloději nechodí jen dveřmi. Proto byste v rámci zabezpečení neměli zapomínat na okna a okénka. Větrejte, jen pokud jste doma, a bez dozoru nenechávejte ani ventilaci. Zloději jsou velmi zdatní a dokáží využít i sebemenší skulinku. Abyste zamezili pohledu dovnitř, instalujte na sklepní okénka bezpečnostní folii, která zamezí snadnému rozbití. Skvělou vychytávkou jsou také bezpečnostní kličky. Vyplatí se je umístit na okénka v přízemí či ve sklepě.
Zabezpečte kůlny a dřevníky
Chalupa, to není jen samotný domek, ale i zahrada, a sní také zahradní domky, kůlny či dřevníky. A i ty jsou předmětem zájmu zlodějů. Co je láká? Zahradní vybavení, nářadí, kola, sezonní výbava – hodnota těchto věcí se vyšplhá na vyšší desítky až stovku tisíc a zloděj je navíc snadno udá v nejbližší zastavárně.
Všechny stavby na zahradě byste měli důkladně zabezpečit – univerzálním pomocníkem jsou petlice a závory doplněné visacím zámkem. Ten by měl odolat i extrémům počasí a běžným zlodějským metodám, jako je vyražení nebo vypáčení.
„Než se vrhneme do instalace odolné petlice a nové závory, je třeba zkontrolovat také samotný podklad. Pokud totiž petlici připevníme na ztrouchnivělá prkna, nebude plnit svou funkci a peníze tak vyhodíme oknem,“doplňuje Petr Neuvirt.
Tipy na zabezpečení:
Tokoz X Safety Box
Uzamykatelný mechanismus vhodný pro zabezpečení větších objektů. Lze ho připevnit na různá místa, zašroubovat do dveří, upevnit na stěnu nebo přivařit na podlahu.
Vložka Tokoz Pro 400 certifikovaná ve 4. bezpečnostní třídě odolá planžetování, bumpingu i odvrtání, navíc ji lze použít i pro atypické tloušťky dveří.
Třmenový zámek je vysoce odolný bezpečnostní zámek certifikováný ve 4. bezpečnostní třídě. Je ideálním řešením pro širokou škálu použití. Bezpečnostní zamykací systém TOKOZ PRO s otočnými stavítky zaručuje, že zámek je chráněn proti hrubému násilí, vrtání a rozbití.
Je odolný v extrémních podmínkách díky prachové a dešťové krytce a všestranně použitelný
pro zabezpečení garážových vrat, přívěsů, kontejnerů, skladových prostor, jízdních kol a motocyklů, ale i nářadí a dalšího.
Bezpečnostní závora certifikovaná v II. třídě odolnosti. Prodloužená ramena zvyšují pevnost uchycení závory. Odolná proti bumpingu a vyhmatání, zvládne i náročné klimatické podmínky.
Za řeckou značkou Three Cents stála snaha několika barmanů vytvořit perlivý nápoj ideální do koktejlů, long drinků i k běžnému pití. Produkty značky jsou inspirované kulturou sodabarů a řemeslnou výrobou konce 19. století, neobsahují konzervační látky a jsou vyráběny původními postupy.
Ochutnat můžete ovocnou limonádu s příchutí mandarinky a bergamotu nebo variantu s osvěžujícím grapefruitem. Milovníci ostřejší chuti ocení příchuť zázvoru a v nabídce najdete i osvěžující toniky. Prémiové limonády si můžete spolu s dalším nákupem zakoupit na e-shopu Košík.cz.
Chcete si dopřát křupavou svačinu i na cestách? Řešením je novinka z rodiny značky Activia v podobě krémového bílého jogurtu doplněného lahodnou a křupavou granolou.
Bílý jogurt obsahuje až 4 miliardy probiotik a vašemu tělu dodá dostatek vápníku a bílkovin. Ovesnou granolu jako zdroj energie a vlákniny si pak můžete dopřát ve variantě bez příchuti nebo se sušenými malinami a chia semínky. Získáte tak zdravou a chutnou snídani nebo svačinu, kterou díky křupavosti ocení i děti. Jogurt s granolou si můžete spolu s dalším nákupem zakoupit na e-shopu Košík.cz.
Jogurt Activia Mix&Go (170 g) si můžete koupit na e-shopu Košík.cz za 34,90 Kč.
Značka Herlitz, to je synonymum pro školní, výtvarné i kancelářské potřeby. A také záruka nejvyšší kvality produktů, která vychází ze 180leté německé tradice.
Portfolio značky Herlitz je neuvěřitelně široké a najdete v něm řadu produktů, které ulehčí školákům každodenní povinnosti. Novinkou jsou krásná stojící pouzdra na tužky a pastelky, která vyniknou na každé školní lavici i domácím stole. Pouzdro má na výšku 18,5 cm a jeho hlavní komoru na zip lze po otevření stáhnout dolů a mít tak vše potřebné hned po ruce. Zdobí ho hravé zvířecí motivy a svému potomkovi tak můžete zakoupit roztomilého lva, velrybu nebo koťátko. Pouzdro si můžete spolu s dalším nákupem zakoupit na e-shopu Košík.cz.
Stojící pouzdro Herlitz si můžete koupit na e-shopu Košík.cz za 379,90 Kč.
Ztrácíte se v záplavě tyčinek plných nezdravých cukrů, umělých barviv a aromat? A přesto byste potřebovali mít po ruce rychlý zdroj energie? Zkuste tyčinky značky Bombus z přírodních surovin, které zaujmou skvělou intenzivní chutí a jednoduchým složením. Raw tyčinky jsou veganské a bezlepkové.
Bombus raw tyčinky dodají tělu potřebné množství minerálů, vitamínů vlákniny. Vybírat můžete z několika příchutí. Vyzkoušejte třeba kokos a kakao, maracuju s kokosem, slaný karamel a arašídy, banán s kokosem i řadu dalších. Tyčinky se hodí jako zdravá svačinka do školy a do práce, jsou skvělým zdrojem energie na výletech i při sportu. Můžete si je spolu s dalším nákupem zakoupit na e-shopu Košík.cz, kde díky Multikupu ušetříte při nákupu až 25 %.
Přírodní raw tyčinky Bombus v různých příchutích (50 g) si můžete koupit na e-shopu Košík.cz od 24,90 Kč.
Zámek ve dveřích se věčně zasekává, přesluhuje a chcete ho nahradit lepším? Nebo jste se přestěhovali do nájmu a nové klíče i zámek jsou nutností? Výměnu zámkové vložky zvládnete v obou případech levou zadní sami, a to i když o zabezpečení mnoho nevíte. Navíc ušetříte peníze, o které by vás mohli připravit podvodníci nebo zbytečně objednané služby.
Kdy vyměnit zámek
Odkládat výměnu zámkové vložky se nevyplácí. Pokud se zámkem ve dveřích den co den bojujete a k otevření potřebujete „fígl“ v podobě přesného natočení klíče nebo přidržení dveří, je něco špatně. A také je pravděpodobné, že zámek jednou vypoví službu kompletně a vám nezbude nic jiného než shánět zámečníka.
Nový zámek je ale potřebný nejen v případě, když původní přestává fungovat. Své o tom ví nájemníci, kteří mění bydlení a přicházejí do nového bytu – asi nikdo nechce bydlet s vědomím, že kopie klíčů od bytu možná má víc lidí. Na výměnu zámků máte jako nájemník právo, protože se nejedná o úpravu ani přestavbu bytu, nicméně vždy o tom informujte majitele.
Pozor na podomní prodejce
Co vás ale v rámci domácího zabezpečení může přijít draho, je vynucená pohotovostní výměna zámku. Cena za výjezd zámečníka a otevření zamčených dveří se běžně pohybuje okolo dvou tisíc korun, a ve velkých městech se může vyšplhat i výš – vše se odvíjí od typu zámku, ceny za hodinu práce, cestovného a dalších nákladů.
Na pozoru byste se měli mít i před nejrůznějšími podomními „zámečníky“, kteří často se svými službami míří na zranitelnou skupinu seniorů. Každoročně policie zaznamená řadu případů, kdy podvodníci mění zámky pod záminkou vylepšení zabezpečení, ovšem levné vložky bez certifikace, které překoná i amatérský zloděj, vydávají za speciální a účtují si za výměnu nepřiměřené částky v řádech vyšších tisíců.
„Základním pravidlem je nepodléhat nátlaku – tedy nepodepisovat mezi dveřmi smlouvu, kterou jsme si ani nepřečetli, a nesouhlasit s provedením výměny,“ radí Petr Neuvirt, obchodní ředitel společnosti Tokoz. „V situacích, kdy potřebujeme výměnu urgentně, je vhodné věnovat pár minut ověření recenzí a referencí, a především si vždy vyžádat cenu za službu předem. Zámečník je povinen nám ji sdělit a na místě by si k ní neměl přidat více než 10 %,“ vysvětluje Petr Neuvirt, obchodní ředitel společnosti Tokoz.
Tip: Vychytávky, které vám ulehčí zabezpečení
Na trhu najdete bezpočet zámkových vložek. Kromě úrovně zabezpečení, kterou poskytují, můžete vybírat i z variací, které vám usnadní život. Ti, kteří věčně zapomínají klíče v zámku, ocení vložku, kterou lze odemknout, i když je z druhé strany klíč. Skvělou vychytávkou je i vložka s olivou, s níž uzamknete byt zevnitř i bez klíče.
Jak na výměnu
Při výběru nové zámkové vložky se řiďte několika hlavními parametry. Vložka by měla splňovat veškeré potřebné technické normy, které zaručují, že výrobce může doložit kvalitu zámku. Nezávislé testování cylindrické vložky zaručuje norma označená jako EN 1303. Z pohledu účinnosti zabezpečení nám pak budou dobrým průvodcem bezpečnostní třídy, které určují, jak dlouho zámek odolá pokusům o překonání. Pamatujte, že zámek chrání váš majetek, který se běžně pohybuje v řádech statisíců. Investice dvou tisíc do kvalitní vložky tak není nijak závratná a ulehčí vám spaní.
„Když vybíráme zámkovou vložku do domácnosti, měli bychom sáhnout po zámku certifikovaném alespoň ve III. bezpečnostní třídě, ideálně pak ve IV. Ta chrání i před zkušenějšími a lépe vybavenými zloději, kterých je stále více,“ doplňuje Petr Neuvirt, obchodní ředitel společnosti Tokoz.
Tip: Pokud se v zabezpečovacích řešeních a nabídce zámků ztrácíte, pomůže vám nezávislý projekt Bezpečná země, za kterým stojí Cech mechanickým zámkových systémů ve spolupráci s Ministerstvem vnitra a Policií ČR. V přehledném katalogu tak můžete zjistit, jaké jsou možnosti domácího zabezpečení, na co si dát pozor a z jakých výrobků vybírat.
Rozhodli jste se pro výměnu svépomocí? Stačí se držet několika jednoduchých kroků.
Dvakrát měř, jednou vyměňuj
Než se vydáte do obchodu, důkladně změřte jak starou vložku, tak dveře. Důležitá je vzdálenost od středu šroubu k vnější hraně kování a od šroubu ke hraně kování na vnitřní straně dveří. Rozměry v milimetrech si poznamenejte.
Pozor na napodobeniny
Novou vložku nakupujte ideálně ve specializovaném obchodě, který může doložit potřebné certifikáty a soulad s normami. Vyhněte se bezejmenným asijským e-shopům a zámkům z tržnice – v budoucnu si tak ušetříte řadu starostí.
Demontáž
K demontáži staré vložky vám bude stačit jen šroubovák. S ním vyšroubujete šroub, od kterého jste měřili vzdálenost, a pak už vyjmete celou vložku. Pokud by to napoprvé nešlo, zkuste pootočit klíčem.
Instalace nové vložky
Zasuňte do nové vložky klíč, srovnejte zoubky a vložte ji do dveří. Poté zašroubujte a důkladně utáhněte šroub – vložka by neměla přečnívat o více než 3 mm, aby sloužila správně. Máte hotovo!
Tip:
Cylindrická vložka TOKOZ PRO 300
Díkybezpečnostní certifikaci je 100 %odolná proti různým zlodějským technikám. Zámek spolehlivě funguje i v klimaticky nepříznivých podmínkách, a navíc ho lze díky prostupové spojce otevřít i v případě, že jsou z druhé strany klíče.
Návrat dětí do škol, konec letní pohody a dovolených, a znovu se roztáčející kolotoč práce a povinností včetně brzkého vstávání. Přechod do podzimního režimu dá našemu organismu zabrat – o to víc, že s návratem do kolektivů přicházejí i první virózy, rýmičky a další nemoci. A pokud jste v létě tak trochu polevili i z pohledu stravování, může být velmi náročné se dostat zpět do fyzické i psychické pohody. Poradíme vám, jaké potraviny a jídla vám pomůžou najet zpět do školního i pracovního nastavení.
Jak na přechod z letního módu u dětí
Cukrová vata, nanuky, zmrzlina, fast food u vody nebo all inclusive bufety. Dětské stravování prochází přes léto pěknou zatěžkávací zkouškou. A i když jí dětský organismus na první pohled zvládá bez problémů, přemíra vysoce zpracovaných potravin a jednoduchých cukrů se může projevit jako problém v budoucnosti. Umělá barviva a aromata, energetické a kofeinové nápoje dětské pozornosti a zdravému vývoji nesvědčí.
Abyste dětem navrátili po létě trochu pravidelnější režim a aby dobře zvládly návrat do školy, zaměřte se na jejich jídelníček. Zařadit můžete potraviny, které pozitivně ovlivňují celkové zdraví, činnost nervové soustavy a mozek.
„Není nutné zamezit dětem přístup k cukrům a vidět je jako největší zlo. Děti potřebují sacharidy jako zdroj energie – měly by tvořit dokonce 60 % jejich denního energetického příjmu. Stačí jen zaměřit se spíše na zdroje komplexních sacharidů a omezit ty jednoduché, jejichž nadbytek vede ke kolísání hladiny krevního cukru a k rychlejšímu pocitu hladu,“ vysvětluje Magdalena Zawadska, specialistka na potraviny z online supermarketu Košík.cz.
Jídlem proti dlouhým neschopenkám
Zdravý jídelníček není při přechodu na podzimní režim důležitý jen u dětí, ale i u dospělých. Má významný podíl na tom, jak se naše tělo se změnou režimu vyrovná – a i na tom, jak odoláme první vlně nemocí. Pokud se budete odbývat polotovary a vysoce zpracovanými jídly, brzy se to nějak projeví – možná problémy se zažíváním, ale možná i tím, že s virózou nebudete bojovat tři dny, ale dva týdny.
Jak se tedy po létě nastartovat? Stejně jako se připravujete na začátek školy, připravte se i na pracovní režim. Třeba tím, že svačiny budete chystat nejen dětem, ale také sobě. „Aby naše tělo lépe zvládlo stres, kterému se s koncem léta nevyhne téměř nikdo, je třeba především pravidelné stravování a dostatečný příjem vitamínů a minerálů. Není nutné sypat do sebe tuny potravinových doplňků – stačí, když nebudeme zapomínat na každodenní přísun ovoce a zeleniny a zakysaných výrobků. Do práce si prostě místo skořicového šneka raději přibalte malý neslazený kefír a jablko,“ doplňuje Magdalena Zawadska z online supermarketu Košík.cz.
Když si navíc naplánujete jídelníček na celý týden, ušetříte v rámci rodinného rozpočtu nemalé peníze, které byste jinak utratili za každodenní nákup pečiva a „něčeho k tomu“ po cestě do práce. A pokud k tomu přidáte chytrý nákup více položek najednou za méně peněz, jako nabízí třeba Košík se svým Multikupem, bude se vám plánovat ještě o něco lépe.
Superpotraviny na dosah ruky
Termín „superpotravina“ je samozřejmě trochu nadsazený. Žádná potravina nemá sama o sobě takové vlastnosti, aby vás zázračně zbavila všech neduhů nebo například pomohla zhubnout. Pokud si ale poskládáte jídelníček tak, aby byl vyvážený, obsahoval potřebné živiny, vitamíny a minerály třeba právě i s pomocí superpotravin, určitě tím svému tělu prospějete. A další tip – pozitivní vliv na zdraví mají často i na první pohled obyčejná jídla. Vybrali jsme taková, která máte na dosah ruky, bez nutnosti shánět exotické plody podle Instagramových tipů. Než začnete ve velkém nakupovat chlorellu, zelený ječmen a kupu potravinových doplňků, zkuste to jednodušeji.
Ořechy
Neustále skloňované ořechy si právem zaslouží pevné místo mezi zdraví prospěšnými potravinami. Jsou totiž plné omega-3 mastných kyselin, které pomáhají s koncentrací, prospívají mozku a zlepšují paměť. Když si denně dopřejete hrst kvalitních ořechů, získáte navíc i zdroj zdravých tuků. Jen pozor – pokud sáhnete po ořeších obalených v čokoládě, musíte počítat s velkou dávkou cukru navíc.
Bobuloviny
Borůvky, jahody, maliny, ostružiny… bobulovité ovoce je výborným zdrojem antioxidantů, které chrání buňky, snižují oxidační stres a mohou působit protizánětlivě. Snižují hladinu krevního cukru, jsou výborným zdrojem vlákniny, takže prospívají zažívání, a v čerstvých najdeme i množství vitaminu C. Bobule a lesní plody je nejlepší konzumovat čerstvé – zmrazením i tepelnou úpravou ztrácejí prospěšné látky.
Listová zelenina
Neholdujete vařenému špenátu ve formě přílohy na talíři? Dejte si čerstvý – třeba v salátu nebo jako smoothie. Spolu s další listovou zeleninou jako rukolou, kapustou nebo kadeřávkem je skvělým zdrojem antioxidantů, vitaminů a vlákniny.
Fermentované výrobky
Fermentace momentálně zažívá obrovský boom, což může být pro mnohé trochu úsměvné – nakládaná zelenina bývala na stolech našich předků naprosto běžná. Jednak šlo o vhodnou formu konzervace potravin, jednak lidé dobře znali její benefity. Fermentované produkty jsou bohaté na probiotika, antioxidanty i vitaminy. Dopřejte si pravidelně kimchi, kysané zelí nebo kefír a vaše tělo to rozhodně ocení.
Losos a tuňák
Tučnější ryby jsou výborným zdrojem omega-3 mastných kyselin a jejich pravidelná konzumace zlepšuje činnost nervové soustavy, srdce i naši koncentraci. Při výběru ryb dejte přednost čerstvým, z prověřených chovů. Ve spolupráci s Makro je můžete nakoupit třeba na Košíku, který nabízí ryby a mořské plody už do dvou dnů od výlovu.
